Ernährungskonzept: Adaptural

Da Adaptural Ernährungskonzept.

Aptural ist ein Ernährungskonzept, das auf einer den heutigen Gegebenheiten angepassten natürlichen Ernährung basiert.

Was bedeutet Adaptural

Adaptural ist ein Kunstwort aus ADAPted und naTURAL. Es beschreibt das Grundkonzept einer auf der natürlichen Ernährung basierenden an die modernen Zeiten und Erkenntnisse angepassten Ernährungsweise.

Wie funktioniert Adapatural?

Adaptural besteht aus zwei Phasen:

  • Abnehmphase, in der Sie Ihr Wunschgewicht erreichen
  • Lebenslange Phase, in der Sie Ihr Gewicht halten

Damit ist adaptural eine dauerhafte Ernährungsumstellung.

Was ist die Philosophie hinter Adaptural?

adaptural steht für eine natürliche, den modernen Gegebenheiten angepasste Ernährung. Es gibt zwei Phasen: die Abnehmphase und die lebenslange Phase. In der Abnehmphase erreichen Sie Ihr Zielgewicht, in der lebenslangen Phase halten Sie es dann dauerhaft – ohne Jojo Effekt.

Das adaptural Konzept basiert auf ganz einfachen Grundlagen.

  • Genug und richtig Trinken
  • Jeden Tag Gemüse und Salat
  • Genug Proteine und Fette aus Fleisch, Fisch und Pflanzen
  • Milchprodukte wenn gewünscht und vertragen
  • Regelmäßig Obst
  • Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, Salz und weiteren Zusatzstoffen
  • Essen Sie regional und saisonal
  • Leben Sie aktiv
  • Leben Sie bewusst
  • Feiern Sie die Feste wie Sie fallen

Wie funktioniert die Abnehmphase?

Am wichtigsten wird es Ihnen wahrscheinlich sein, möglichst schnell aber auch gesund Ihr Zielgewicht zu erreichen. Und genau dazu dient die adaptural Abnehmphase.

adaptural kennt vier verschiedene Arten von Tagen:

  • Nulltag, an dem Sie gar nichts essen
  • Abnehmtag
  • Normaltag
  • freier Tag

In der Abnehmphase verteilen Sie im Regelfall pro Woche fünf Abnehmtage, einen normalen Tag und einen freien Tag.

Eine Besonderheit bei der Abnehmphase ist die erste Woche: sie sollte möglichst mit einem Nulltag beginnen, also einem Tag, an dem Sie nur Wasser zu sich nehmen. Damit machen Sie einen klaren Schnitt mit Ihren bisherigen Ernährungsgewohnheiten und sorgen zudem für einen ersten schnellen Erfolg beim Abnehmen.

Wie funktioniert die lebenslange Phase?

In der Gestaltung der lebenslangen Phase sind sie recht frei.

Letztlich geht es ja darum, dass Sie Ihr Gewicht im Rahmen der üblichen Schwankungen halten. Um das zu kontrollieren, empfehlen wir Ihnen, sich einmal die Woche zu wiegen, vorzugsweise immer zur gleichen Zeit am gleichen Tag, z.B. am Donnerstag morgens direkt nach dem Aufstehen. Natürlich können Sie die Entwicklung auch anderweitig kontrollieren, z.B. durch die Messung des Bauchumfangs oder einfach indem sie darauf achten, ob sie immer im gleichen Loch Ihrer Gürtelschnalle bleiben.

Wenn alles im grünen Bereich bleibt, können Sie bei ihrem gewählten Rhythmus bleiben. Wenn Sie eine stetige schleichende Gewichtszunahme feststellen, sollten Sie eine etwas strengere Abfolge wählen.

Empfehlung für die lebenslange Phase

Für die meisten Menschen wird folgende Reihung der Tage empfehlenswert sein:

  • Abnehmtag
  • Normaltag
  • Normaltag
  • Normaltag
  • freier Tag
  • freier Tag
  • freier Tag

So müssen Sie sich am Wochenende nicht einschränken und beugen dann einer dauerhaften Gewichtszunahme mit dem Abnehmtag, der von drei Normaltagen gefolgt wird, effektiv vor.

Andere Abfolgen in der lebenslangen Phase

Allerdings sind auch andere Abfolgen in der lebenslangen Phase möglich. Abhängig ist dies insbesondere auch davon, wie Sie Ihre freien Tage gestalten.

Wenn Sie das adaptural Prinzip weitgehend verinnerlicht haben und an Ihren freien Tagen meist nur kleine Abweichungen davon unterbringen, sind sogar Wochen denkbar, die nur aus freien Tage bestehen.

Wenn Sie aber an den freien Tagen dazu tendieren, viel Weißbrot, Nudeln oder Süßigkeiten zu essen, kann es notwendig sein, dass Sie eine strengere Abfolge wählen. Zum Beispiel:

  • Abnehmtag
  • Abnehmtag
  • Normaltag
  • Normaltag
  • Normaltag
  • freier Tag
  • freier Tag

Wenn hingegen Ihre freien Tage nur wenige Abweichungen von den Normaltagen haben, ist z.B. auch diese Abfolge möglich

  • Abnehmtag
  • Normaltag
  • freier Tag
  • freier Tag
  • freier Tag
  • freier Tag
  • freier Tag

Im Extremfall sind sogar nur freie Tage denkbar, wenn Sie die adaptural Philosophie im Alltag gut umsetzen.